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院長ブログ 『ぐっすり眠れる姿勢ってどんな姿勢??』

院長ブログ 『ぐっすり眠れる姿勢ってどんな姿勢??』

ぐっすり眠るための姿勢とは??

 

 

From 岡崎浩司

東住吉区北田辺の施術所より

 

 

おかざき整骨院の院長ブログへようこそ(^O^)

今回もブログを読んでくれているあなたに感謝します。

 

 

前回のブログでは、睡眠の質を上げるためには何が重要かを書かせてもらいました。

 

まだ、読んでない方はまず、そちらを読んでみてくださいね。

院長ブログ 『ぐっすり眠るためには姿勢が大事!!』

 

 

では、本題(^O^)

じゃあ、実際にどんな姿勢がいいのか??

 

簡単に言うと副交感神経への切り替えを妨げない姿勢です。

 

つまり、ぐっすり眠るには、副交感神経への切り替えや、深部体温が下降するリズムを妨げない姿勢であることが大事なんですよね。

 

例えば、腕枕などで体の一部が圧迫されていると神経も圧迫され、交感神経の緊張につながって眠りが浅くなります。

 

血行が悪くなれば、手足から熱がうまく放散できないため、深部体温が下がらず、やはり入眠の妨げなります。

 

 

 

① あおむけの大の字

 

 

体を圧迫せず、血行にも良い基本の姿勢は「あおむけの大の字」だと考えられます。

 

広い面で体重を支え、手足を広げているので、体に熱がこもりにくい状態だといえます。

 

 

 

ただし、睡眠中は喉の筋肉も緩むため、あおむけで寝ていると舌が喉の奥に落ち込み、気道を塞ぎやすくなってしまいます。

 

 

メリット

血行が良くなりやすく深部体温が下がりやすい

 

デメリット

いびきをかきやすい

舌が喉に落ち込み気道が塞がりやすくなる

 

注意点

腕や脚を適度に離さないと熱が逃げにくい。

脇の下や股の間は、熱がこもりやすい場所です。

腕や脚を適度に離すことによって熱を放散でき深部体温が下がりやすくなります。

 

 

血行を良くするためには脚を上げてもいい

年齢とともに血行は悪くなってしまいます。

心臓に血液が戻りやすい状態を作るために脚を少し上げて寝てもいいでしょう。

 

 

 

 

②楽な呼吸を重視するなら横向きの姿勢

 

 

 

いびきや睡眠時無呼吸などの心配があり、楽な呼吸を重視する人には、横向きのほうが向いているかもしれません。

眠ると喉を支えている筋肉も緩むため気道が狭くなります。

そのため、横向きの方があおむけより気道が確保しやすくなり楽に呼吸ができます。

ただし、横向きの場合、自分の下側になる肩や腕を圧迫しやすくなってしまいます。

 

 

メリット

喉が圧迫されないので呼吸が楽

 

デメリット

自分の体重で肩や腕を圧迫しやすい

 

 

 

 

いかがでしょうか?

毎日、ぐっすり眠りたいと思っている方は一度、実践してもらえればと思います。

 

 

さて、睡眠の質を上げるには、寝具選びも重要です。

 

次回のブログでは、睡眠の質を上げるための寝具の選び方について書いてみたいと思います。

 

お楽しみに!!

 

自分にはどんな枕やマットレスがあってるの

という疑問をもっている方は次回のブログも是非、読んでくださいね。

 

次回まで待てない~って方はおかざき整骨院まで聞きに来てくださいな(^^)

 

お待ちしております。

 

 

今回も最後までブログを読んでくれたあなたへ

心より感謝申し上げます。

      

 

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