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院長ブログ 『ぐっすり眠るために睡眠環境整えてますか?』

院長ブログ 『ぐっすり眠るために睡眠環境整えてますか?』

生活の質は睡眠環境から

 

 

 

 

From 岡崎浩司

東住吉区北田辺の施術所より

 

 

おかざき整骨院の院長ブログへようこそ(^O^)

今回もブログを読んでくれているあなたに感謝します。

 

 

 

何だかボーっとする、1日中ヤル気が起きない…そんな症状は睡眠環境が整っていないからかもしれません。

 

 

1日の始まりは起床から

 

 

朝になっても寝たりない、なかなか起きられない、そんな人はまず睡眠の質を上げましょう。

 

しっかり眠れば、それだけで生活パフォーマンスがアップするのが分かるはずです。

 

 

まずは寝室の環境を整えて

 

 

人は1日の3分の2の時間を眠って過ごします。

 

質の良い睡眠のためには、寝室の環境づくりも大切です。

 

真赤な色や真青な色など色調の濃い色が多い部屋では、神経が休まることはありません。

 

ベージュや淡いクリーム色、水色など柔らかな色調で整えましょう。

 

 

寝具は自分合ったものを使っていますか?

 

 

シーツやまくらカバーには清潔感も必要です。

 

また、ぐっすり眠るためには枕の高さや形状も重要です。

 

睡眠不足が続くのは、枕が原因ということも多いのです。心当たりがある方は、自分にピッタリの枕に変えてみてはいかがでしょうか。

 

当院では、自宅にあるものであなたに適した枕の作り方をアドバイスしたりもしてますので興味ある方はご連絡くださいね。

 

 

 

睡眠前はリラックス! 睡眠までの時間を整える!

 

 

安らかに眠りにつくためには、神経の興奮を抑えてリラックスモードに入る必要があります。

 

特にストレスは睡眠の大敵。ストレスによって睡眠ホルモンのメラトニンが減ってしまうのです。

 

メラトニンには副交感神経を優位にしたり、血圧を下げる働きがあります。就寝前は時間の余裕をもって過ごしましょう。

 

 

乳製品のタンパク質には、メラトニンの材料になるトリプトファンが含まれています。

 

就寝前にホットミルクを飲んだり、チーズなどを食べるのも効果的です。

 

 

 

睡眠不足はダイエットにも大敵

 

 

 

一般的に、10代では1日10時間、成人なら18時間の睡眠が必要と言われています。

 

必要な睡眠はその人の体質によっても異なりますが、仕事や遊びが忙しいからといって睡眠時間を削るのは考えもの

 

睡眠が不足することによって、生活のパフォーマンスは確実に下がります。

 

 

睡眠時間が少ないと肥満ホルモンと言われるグレリンが増えてしまうことも分かっています。

 

睡眠不足によって、暴飲暴食に走り太ってしまうこともあるのです。

 

必要な睡眠時間はしっかり取ったほうが、効率的に仕事をこなすことができるでしょう。

 

ぜひこれを機会に睡眠環境を整えてみてください。

 

 

ぐっすり眠れるようになる身体づくりしませんか?

 

そんな希望がある方にはおかざき整骨院の『頭と顔の整体マッサージ』がオススメ(^O^)

 

心地よい刺激でリラックスでき施術中に眠っちゃう人が続出です!!

 

体験したい方はメッセージしてくださいね。

 

 

今回も最後までブログを読んでくれたあなたへ

心より感謝申し上げます。

            

 

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