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院長ブログ 『痛風を予防する生活習慣や食生活』

院長ブログ 『痛風を予防する生活習慣や食生活』

痛風を予防する生活習慣や食生活

 

 

 

From 岡崎浩司

東住吉区北田辺の施術所より

 

 

おかざき整骨院の院長ブログへようこそ(^O^)

今回もブログを読んでくれているあなたに感謝します。

 

 

 

あなたは今、足の親指が痛くないですか?

 

そんな方は今日のブログをきちんと読んでくださいね!!

 

 

現代の日本では、痛風の患者数は年々増えていると言われています。

 

「王様の病気」「贅沢病」などと言われる痛風ですが、現在日本の痛風患者数は約96万人。

 

30年前と比べると、なんと4倍近くまで増えています。

 

 

痛風は、プリン体の老廃物である尿酸の値が高くなることで起こる病気です。

 

尿酸が血液中で蓄積してしまうと、尿酸は関節の中で固まって結晶化し、そこを白血球が攻撃するようになってしまいます。

 

するとある日突然、激しい関節痛を起こすのです。

 

痛風はその字のごとく、「風が吹いても痛い」と言われるほどの痛みを伴うことがあります。

 

始めの頃の痛みは数日でおさまることがほとんどですが、放っておくと痛みがひどくて歩けなくなったり、痛みの発作が頻発したり慢性化してしまうこともあるので注意が必要です。

 

 

 

日常生活で痛風を予防する方法を生活習慣と食生活で見ていきましょう。

 

 

【生活習慣】

 

① 適度な運動

 

 

「肥満」は、尿酸値を上げてしまう大きな要因の一つです。

 

痛風予防には、運動をする習慣をつけ、肥満にならないことが大切です。

 

ウォーキングやサイクリング、水泳などの有酸素運動がより効果的です。

 

 

② 十分な水分補給

 

 

運動などで汗をかくと、血液中の水分が減り、尿酸値が高くなっています。

 

こまめな水分補給をすることで、尿酸が尿に溶けやすくなり、尿酸の排泄量が増え、尿酸値を下げることができます。

 

 

③ ストレスをためない

 

 

痛風は3050代の男性に多い病気で、中でもストレスを感じやすい人が痛風になりやすいと言われています。

 

自分なりのストレス発散法やリラックス法を見付け、なるべくストレスをため込まないように心がけましょう。

 

 

【食生活】

 

痛風と聞くと「プリン体を摂ってはいけない」と真っ先に浮かびますが、実はプリン体はほぼ全ての食品に含まれています。

 

そのため、あまりプリン体ばかりを気にしすぎると、食べられるものが何もなくなってしまう…ということに。

 

もちろんプリン体の摂り過ぎには気を付けたいのですが、それ以上に、バランスの良い食事や、食事の適正エネルギーを心がけることの方が大切だとされています。

 

 

プリン体の含有量が多い食べ物

 

 

☆レバー

☆魚の干物類

☆白子やアンコウの肝

☆カツオ、マグロなど

 

 

プリン体の含有量が少ない食べ物

 

 

★米やパンなどの穀物類

★野菜や果物

★海藻類

★豆腐など

 

 

プリン体の量だけを気にしすぎるのではなく、毎日バランスの良い食生活を心がけましょう。

 

また、尿酸値を下げる効果のある食材がニンニク(加熱したもの)、海藻、アメリカンチェリーなどです。

 

痛風予防において知っておくと良いと思います。

 

 

この時期は歓送迎会などで外食の機会が多くなる方もいると思います。

 

食生活が乱れやすくなるので気をつけましょう(^v^)

 

 

 

今回も最後までブログを読んでくれたあなたへ

心より感謝申し上げます。

            

 

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