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院長ブログ 『なるべく自然に!薬に頼らない便秘解消法 その1 食品編』

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院長ブログ 『なるべく自然に!薬に頼らない便秘解消法 その1 食品編』

なるべく自然に!薬に頼らない便秘解消法 その1

 

 

From 岡崎浩司

東住吉区北田辺の施術所より

 

おかざき整骨院の院長ブログへようこそ(^O^)

今回もブログを読んでくれているあなたに感謝します。

 

 

 

そういえば何日も出てないな…便秘に悩む女性はとても多いと思います。

 

下剤を使うことに慣れてしまうと、なかなか自然に出せなくなってしまうことも。

 

できるだけ薬に頼らずに解決したいものですね。

 

 

最も簡単にできる便秘解消法の一つが『毎朝まずコップ一杯の水を飲むこと』

 

朝だけでなく、12リットル程度の水を飲むようにするのが理想です。

 

 

その他にまず、便秘に効果的と言われている食べ物をご紹介したいと思います。

 

 

① 乳製品

 

 

乳製品を摂ることで善玉菌を増やし、腸内を健やかに保つことで便秘を解消することができます。

 

牛乳やヨーグルトなど、毎日の食生活に簡単に取り入れることができます。

 

乳酸菌が「生きたまま腸まで届く」という製品を選ぶのがポイントです。

 

 

 ② 発酵食品

 

 

乳製品と同じく、腸内の善玉菌を増やすはたらきがあります。

 

善玉菌の生命力はあまり強くないと言われている為、毎日継続して摂取するのが効果的です。

 

納豆を毎日食べたり、チーズやバター、味噌、キムチなども積極的に取り入れると良いです。

 

 

 

③ オリーブオイル

 

 

オリーブオイルの主成分である「オレイン酸」は小腸で吸収されにくく、大腸まで届いて腸管を刺激することができます。

 

また、潤滑油の役割を果たして排便をスムーズにする効果もあります。

 

毎日大さじ2杯のオリーブオイルをそのまま摂るのが最も効果的ですが、難しい場合は料理に入れたり、ドレッシングとして食べるのもおすすめです。

 

 

④ プルーン

 

 

物繊維を豊富に含み、「ソルビトール」という成分が便秘解消に役立つと言われています。

 

大腸の水分吸収を抑え、便が固くなるのを防いでくれます。

 

 

如何でしたか?

参考にしてもらえると嬉しいです。

 

 

次回のブログでは便秘解消に役立つ簡単な運動を紹介させてもらいますね。

お楽しみに!!

 

 

 

今回も最後までブログを読んでくれたあなたへ

心より感謝申し上げます。

 

 

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