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院長ブログ 『飲み込む力を鍛えるのどの筋トレ方法』

院長ブログ 『飲み込む力を鍛えるのどの筋トレ方法』

飲み込む力を鍛えるのどの筋トレ方法

 

 

From 岡崎浩司

東住吉区北田辺の施術所より

 

おかざき整骨院の院長ブログへようこそ(^O^)

今回もブログを読んでくれているあなたに感謝します。

 

 

 

体力や筋力、食欲や気力など、何歳になっても元気で過ごすために必要な要素はたくさんあります。

 

その中でも特に大切なのが、食べることに関する力です。

 

私たちが生きていくためには、食べることが不可欠になります。

 

健康や美容面を考える上でも、食べることというのは常に重要なポイントとなっていますよね。

 

 

そして、年齢とともに知らず知らずのうちに衰えやすいのが、食べ物を飲み込む力「嚥下(えんげ)機能」です。

 

嚥下機能が低下すると、食事中によくむせる、食後に声がガラガラになるなどの症状が現れます。

 

自分でも食べ物をしっかりと飲み込んだつもりでも食べ物がのどに残ってしまい、誤嚥(ごえん)が起き、その誤嚥によって食べたものが気管や肺などに入ってしまうと誤嚥性肺炎を発症するきっかけになってしまう恐れもあります。

 

飲み込む力を維持し続けることは、健康な体づくりに欠かせないことなのです!

 

 

嚥下機能は、のどの筋肉を鍛えることでそのはたらきをいつまでもスムーズに保つことができるでしょう。

 

腹筋や背筋などのように、のどの筋肉もトレーニングによって強くすることができます。

 

また、のどは嚥下機能のほかにも呼吸や発音など、重要な機能を担っている部分でもあります。

 

まだ若いから大丈夫、と油断せずに、のどを鍛える習慣を身に付けましょう。

 

 

【のどの筋トレ方法】

 

  • E体操

 

  • アルファベットの「E」を「いぃー」と長く発音させるように口を横に伸ばす。
  • 奥歯に力を入れて、のどの筋肉を緊張させた状態を5秒間キープしてから力を抜く。
  • のど仏を上げることを意識しながら、10回ほど繰り返す。「いぃー」と声を出さないで行っても良い。

 

 

  • あご持ち上げ体操

 

  • あごの先に両手の親指を下から当てる。
  • 頭はあごを引き、頭を下へ向けて下方向へ力を込める。手は親指に力を入れてあごを持ち上げるように押し返す。
  • あごと指で押し合うようにそれぞれ力を入れ、5秒間キープしてから力を抜く。
  • これを10回繰り返す。押し合っている時にのど仏周辺に力が入っているのを意識する。

 

 

  • おでこ体操

 

  • 椅子に座った状態で、片手全体をおでこに当てて頭を強く押す。
  • 頭を押す力に抵抗するように、頭はおへそのあたりを見るようにして下を向く。
  • のどの筋肉に力が入り、のどがこわばっているのを感じて5秒間キープしてから力を抜く。
  • これを510回繰り返す。

 

 

 

どの筋トレ方法も、誰でも簡単に行うことができます。

 

のどの筋肉は意識して鍛えていかないと衰える一方なので、のどの筋トレを行う習慣を生活に取り入れてみましょう。

 

これから忘年会シーズンです。

 

美味しいものを食べる機会も増えてきますので楽しくお食事ができる身体を維持したいですね(^O^)

 

 

今回も最後までブログを読んでくれたあなたへ

心より感謝申し上げます。

 

 

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