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院長ブログ 『魚をたくさん食べる人はうつ病になりにくい!?オメガ3脂肪酸の効果』

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院長ブログ 『魚をたくさん食べる人はうつ病になりにくい!?オメガ3脂肪酸の効果』

From 岡崎浩司

東住吉区北田辺の施術所より

 

おかざき整骨院の院長ブログへようこそ(^O^)

今回もメルマガを開封して読んでくれたあなたに感謝します。

 

 

 

魚をたくさん食べる人はうつ病になりにくい!?オメガ3脂肪酸の効果

 

 

最近の研究で、魚を多く食べる人はそうでない人と比べて、うつ病の発症率が半減することが分かりました。

 

これは青魚などに多く含まれる「オメガ3脂肪酸」によるうつ病の予防効果によるものだと考えられています。

 

魚に含まれるDHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)はオメガ3脂肪酸に分類され、人間の体内ではつくり出すことのできない栄養素です。

 

 

【オメガ3脂肪酸の効果】

 

・コレステロールを下げる

・中性脂肪を下げる

・動脈硬化や心筋梗塞の予防

・高血圧の予防

・アレルギー症状の緩和

・ダイエット効果

・美肌効果

・便秘の予防や解消

・脳の活性化

・認知症の予防

・ストレスの緩和  など

 

 

オメガ3脂肪酸には血液中の脂質濃度を下げるはたらきがあり、このように様々な効果が考えられています。

 

中でも脳の活性化、オメガ3脂肪酸は脳内で情報伝達に関わる物質の合成や、神経の栄養になる物質を増やす作用があるとされており、これがうつ病の予防に効果的であることが分かりました。

 

さらに認知症の予防にも効果があるため、元気な将来のためにオメガ3脂肪酸を積極的に摂取することが推奨されています。

 

 

オメガ3脂肪酸は体内でつくり出すことができないため、食事から摂るべき油です。

 

近年、食生活の欧米化により子供のころから肉がメインの食事が多く、魚を食べない食生活が懸念されています。

 

オメガ3脂肪酸は特に青魚に多く含まれる脂肪酸なので、1週間の半分ほどは魚を食べる食生活を心がけましょう。

 

青魚以外の魚や、ナッツ類を中心としたその他の食品でもオメガ3脂肪酸を摂取することができます。

 

【オメガ3脂肪酸を多く含む食品】

 

・青魚(サバ、アジ、イワシ、サンマなど)

・鮭

・マグロ

・うなぎ

・クルミ

・サチャインナッツ

・枝豆

・栗  など

 

 

オメガ3脂肪酸の1日の摂取量の目安は1,000ミリグラムとされており、これはイワシの焼き魚であれば1匹分ですが、マグロの赤身の刺身になると40切れ以上食べなければならず、ナッツ類で摂取しようと思うとカロリーが気になってしまいます。

 

やはり焼き魚でオメガ3脂肪酸を摂取するのが最も効率的と言えますが、毎日1,000ミリグラムの摂取はなかなか容易ではありません。

 

あまり細かい量にとらわれず、日ごろから魚を食事に積極的に取り入れることが大切だと思います。

 

うつ病の予防だけでなく、健康に欠かせない成分であるオメガ3脂肪酸の摂取につなげていきましょう。

 

 

 

今回も最後までブログを読んでくれたあなたへ

心より感謝申し上げます。

 

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