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院長ブログ 『若々しさを保つ秘訣!健康な毛細血管を増やそう②』

院長ブログ 『若々しさを保つ秘訣!健康な毛細血管を増やそう②』

若々しさを保つ秘訣!健康な毛細血管を増やそう②

 

 

 

From 岡崎浩司

おかざき整骨院の院長専用デスクより

 

院長ブログへようこそ(^O^)

今回もブログを読んでくrているあなたに感謝します。

 

 

 

今回のブログは、前回の続きで毛細血管について第2(^O^)

 

前回のブログで毛細血管のゴースト化が起きる原因については説明しましたが(まだ、読んでない方は前回のブログから読んでくださいね)、これを食い止めるためにはまずこの原因となる加齢と病気以外の項目について、できるだけ避けるよう意識した生活を送ることが大切です。

 

【毛細血管のゴースト化が起きる原因とその対策】

 

・加齢による老化現象

 

・過度なマッサージやぶつけたりする外部からの強い刺激

→強い力で叩く、揉むなどのマッサージは避ける

 

・紫外線などによる肌への刺激

 →日焼け止めや帽子などで紫外線対策をしっかりと行う

 

・冷えなどから起きる血行不良

 →薄着や冷たいものの飲みすぎなどで体を冷やしすぎないよう注意する

 

・喫煙

 →禁煙を心がける

 

・ストレス

 →ストレスを上手に発散してため込まないようにする

 

・運動不足・睡眠不足

 →適度な運動をする・十分な睡眠をとる

 

・生活習慣病などの病気によるもの

 

 

次に、健康な毛細血管を増やす方法、毛細血管を若返らせる方法について見ていきましょう。

 

【健康な毛細血管を増やす方法】

 

  • ふくらはぎと足首の運動

 

  • 足首を大きくゆっくりと回す。両足とも右回し、左回しでそれぞれ5回ずつ行う。
  • つま先を自分の方にぐーっと向けた後、今度は自分から遠ざけるようにぐーっと伸ばして足首を曲げ伸ばしする。両足とも10回ずつ行う。
  • 足を軽く開いて真っすぐ立った状態から、つま先立ちをし、ゆっくりともとに戻ってかかとの上げ下げ運動を行う。階段などの段差を使って行っても良い。
  • ゆっくりとした動作で20回繰り返す。

 

ふくらはぎには毛細血管が集中しています。

 

第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎを動かすことで、下半身の血流促進だけでなく全身の血行が促され、毛細血管を増やす効果が期待できます。

 

 

  • 耳のマッサージ

 

耳には毛細血管が張り巡らされているだけでなく、様々なツボが集まっています。

耳の毛細血管を揉むことで、周辺部分の血流を効果的にアップさせることができます。

耳全体を少し引っ張りながら、左右それぞれ1分間を目安に優しく揉んで刺激しましょう。

あまり力任せにマッサージするのは逆効果です。

顔全体がポカポカと温まる感覚があればOKです。

 

 

  • ウォーキング

 

少し息が切れるくらいの軽い運動が、毛細血管を増やす運動のポイントです。

 

過度な運動や筋トレは、体内に活性酸素が発生して細胞にダメージを与えてしまうことがあります。

 

ウォーキングであれば、自分にあったペースで続けることができ、ふくらはぎの筋肉強化にも役立つのでおすすめです。

 

週に12回の軽めのウォーキングから始めてみましょう。

 

 

  • シナモンを食べる

 

シナモンは、漢方で「桂皮(けいひ)」と呼ばれる生薬の一種です。

 

この桂皮には毛細血管の構造を安定させる効果が認められており、健康な毛細血管を増やすには最適な食材です。

 

シナモンを10.6グラム(小さじ2分の1程度)摂るだけでOKです。

 

シナモンの摂りすぎは内臓に負担をかけることがあるので注意しましょう。

 

 

若さの秘訣は毛細血管にあり!!

 

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アナタの毛細血管の血流を活性化しますよ~(^O^)

 

 

 

今回も最後までブログを読んでくれたあなたへ

       

本当にありがとうございます。

心より感謝を申し上げます。

 

また、お役立ち情報があればブログに投稿をさせてもらいますね(^O^)

 

 

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