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院長ブログ 『1回30秒で完了!手軽な「ドローイングダイエット」とは?』

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院長ブログ 『1回30秒で完了!手軽な「ドローイングダイエット」とは?』

130秒で完了!手軽な「ドローイングダイエット」とは?

 

 

 

 

From 岡崎浩司

おかざき整骨院の院長専用デスクより

 

院長ブログへようこそ(^O^)

今回もブログを読んでくれたあなたに感謝します。

 

 

 

「ドローイングダイエット」というダイエット法が、とても話題になっているのをご存知でしょうか?

 

特に、お腹周りのたるみが気になるけど運動などを続ける時間がない、ダイエットがなかなか続かないという人にはぜひ試してほしいダイエット法です。

 

特別な道具も必要なく、1回あたりわずか30秒程度で済んでしまうという、ドローイングダイエットについて説明していきましょう!

 

 

まずドローイングとは、腹式呼吸を使ってお腹周りのインナーマッスルを鍛えるというものです。

 

私たちは何気なく呼吸をしていると胸式呼吸になっていることが多いのですが、これを意識的に腹式呼吸にしてお腹に力を入れることで、腹筋周りのインナーマッスルを鍛えてウエストを引き締めることが期待できます。

 

インナーマッスルが鍛えられて筋肉が増えれば、その分代謝も上がり脂肪を燃焼する効果もアップさせることができます。

 

 

【ドローイングダイエットのやり方】

 

  • 姿勢を正して真っすぐ立ち、息を鼻からゆっくりと大きく吸いこむ。この時、お腹を大きく膨らませるようにし、肩を少し後ろへ引くように意識して大きく息を吸いこむ。
  • 息を止め、お尻に力を入れる。
  • 息を口からゆっくり吐きながら、お腹を背中に近付けるイメージでへこませる。お腹を最大限へこませたままの姿勢を30秒間キープする。呼吸は止めない。
  • 数回繰り返す。

 

 

 

ドローイングダイエットの基本は、「お腹をへこませた状態を30秒間キープする」というものです。

 

この時、お尻の穴をキュッとしめるように力を入れることで効果がアップします。

 

お尻の穴をキュッとしめるのがイメージしにくい方は、両足のかかと同士をくっつけた状態でつま先だけできるだけ開いて立つといいですよ。

 

 

ドローイングダイエットは、例えば仰向けに寝た状態でも、通勤中の電車の中や待ち時間など、すき間時間を有効的に使って行うことができます。

 

とにかく腹式呼吸を意識することと、お腹を思いっきりへこませた状態をキープするだけなので、場所や時間を選びません。

 

ドローイングダイエットを意識した生活を続けていると、お腹に力を入れる癖が自然とついて常にお腹周りを鍛えることができるようになるかもしれません。

 

 

なお、ドローイングダイエットの主な目的は、体重を減らすことではなく引き締まったウエストを手に入れることです。

 

そのため、数字を気にするダイエット法としてはあまり向きません。

 

体重にそこまで大きな変化がなくても、たるんだお腹周りがどんどん引き締まっていくのがドローイングダイエットの魅力でもあります。

 

 

意識次第で誰でも今すぐ始められるダイエットなので、今日からすき間時間にお腹をへこませる習慣を身に付けましょう!

 

 

 

今回もブログを読んでくれたあなたへ

       

本当にありがとうございます。

心より感謝を申し上げます。

 

また、お役立ち情報があればブログに投稿をさせてもらいますね(^O^)

 

 

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