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院長ブログ 『腹筋を鍛えるトレーニング~それぞれの腹筋を鍛える方法~』

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院長ブログ 『腹筋を鍛えるトレーニング~それぞれの腹筋を鍛える方法~』

腹筋を鍛えるトレーニング~それぞれの腹筋を鍛える方法~

 

 

 

From 岡崎浩司

おかざき整骨院の院長専用デスクより

 

院長ブログへようこそ(^O^)

今回もブログ読んでくれたあなたに感謝します。

 

 

 今回のブログは、昨日に引き続き腹筋について第2弾!!

 

具体的なトレーニング方法について書いていきますね。

 

 

腹筋を鍛えるトレーニングを行う時には、どこの腹筋に効かせるか、どこの筋肉を鍛えるかということを意識して行いましょう。

 

 

  • 腹直筋を鍛えるトレーニング

 

  • 床に仰向けに寝て、両ひざを軽く曲げて立てる。両手を頭の後ろで組むか、耳の横あたりに当てておく。
  • 首を軽く曲げて頭部を床から少し浮かせた状態から、上体を肩甲骨が床から離れる程度まで持ち上げていく。みぞおちを中心に頭部から背中を丸めるように行う。
  • ゆっくりと上体を床につけて戻していく。

 

最も定番の腹筋運動は、腹直筋を鍛えるトレーニングです。

 

上体を高く持ち上げることよりも、ゆっくりとした動作で、腹直筋にしっかりと力を入れて腹筋で上体を上げる意識が重要です。

 

 

 

  • 外腹斜筋・内腹斜筋を鍛えるトレーニング

 

  • 床に仰向けに寝て、両手は耳の後ろに軽く添える。
  • 両足を90度に曲げて床から持ち上げ、腹筋を使って頭と肩も床から浮かせる。
  • そこから片足を真っすぐ伸ばしていき、脇腹をひねって曲がっている方の足のひざと反対側の手のひじを近付ける。左足を伸ばして右足が曲がっている場合、右ひざと左ひじをつけるように上体をひねる。
  • 伸ばす足と曲げる足を入れ替え、ひねる方向も逆にして同様に行う。
  • この動きを交互に繰り返す。

 

外腹斜筋を鍛える場合、内腹斜筋も同時に鍛えることができます。

 

前面の腹筋ではなく、側面(脇腹)の腹筋はひねりを加えることで効果的に鍛えることができます。

 

 

  • 腹横筋を鍛えるトレーニング

 

  • 背筋を伸ばして胸を張り、真っすぐ姿勢を正して立つ。両手はお腹に軽く当てる。
  • 胸を張ったままゆっくりと息を吐いていき、吐きながら下腹部からお腹をへこませていく。
  • 完全に息を吐ききったところで、お腹をへこませたまま2030秒キープする。
  • ゆっくりと息を吸いながらお腹をもとに戻していく。

 

腹横筋は他の腹筋とは異なり、脊柱の動きに関与していない筋肉になります。

 

内腹斜筋とともにインナーマッスルにあたる腹横筋は、呼吸と非常に密接な関係性があります。

 

表層のアウターマッスルが動きやパワーで大きく鍛えられるのに対し、インナーマッスルは呼吸法がとても重要なポイントとなるのです。

 

しっかりと息を「吐ききる」ことが大切です。

 

胸を張って行うことで胸郭が広がり、お腹をへこませやすくなります。

 

力ではなく、呼吸で鍛える意識をしましょう。

 

 

今から行う腹筋運動は腹筋のどの部分を鍛えるトレーニングなのか、しっかりと意識して筋トレを行いましょう。

 

鍛えたい腹筋に合ったトレーニングを選ぶこともとても大切なことです。

 

腹筋の理解を深めて、効率的に腹筋を鍛えていきましょう!

 

 

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今回も最後までブログを読んでくれたあなたへ

 

本当にありがとうございます。

心より感謝を申し上げます。

 

また、お役立ち情報があればブログへ投稿をさせてもらいますね(^O^)

 

 

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