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院長ブログ 『腹筋を鍛えるトレーニング~腹筋の構造を理解する~』

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院長ブログ 『腹筋を鍛えるトレーニング~腹筋の構造を理解する~』

腹筋を鍛えるトレーニング~腹筋の構造を理解する~

 

 

923()は。祝日ですが施術します。

 

午前予約優先制施術 9:00~12:00

午後完全予約制施術 13:00~17:00

となります。

 

ご予約、ご来院をお待ちしております。

 

 

 

 

 

From 岡崎浩司

おかざき整骨院の院長専用デスクより

 

院長ブログへようこそ(^O^)

今回もブログを読んでくれたあなたに感謝します。

 

 

 

さて、夏も終わったことですし今から来年の夏に向けてぼちぼちといい腹筋を作っていきませんか?

 

今回と次回、腹筋について書いていきたいと思います。

 

まずは、腹筋の構造について(^O^)

 

 

筋肉を鍛えよう、たるんだ体を引き締めようという思いから最初に筋トレを始める部位はどこですか?

 

多くの人が「腹筋」を鍛えることをイメージするのではないでしょうか。

 

腹筋運動は、誰もが行ったことのある筋トレと言えるほど、筋トレの定番とも言えるトレーニングというイメージがあります。

 

ひざを曲げて床に仰向けに寝て、手を頭の後ろで組み、上体を起こして腹筋を鍛えるあの動きは、ほとんどの人が経験したことがあると思います。

 

引き締まった腹筋、時には線の入るほど鍛え上げられた腹筋は、美しいスタイルづくりの象徴とも言えるでしょう。

 

 

あらゆる筋肉の中でも身近な存在とも言える腹筋ですが、詳しい構造まで考えたことがある人は少ないかもしれません。

 

「腹筋」と一言で言っても、その構造は複雑です。

 

私たちが「腹筋を鍛える」という時に思い浮かべる筋肉は、お腹の前面を形成している「腹直筋」を指すことが多く、腹直筋を鍛え上げると6つに割れたように線が入ることから、「シックスパック」とも呼ばれています。

 

よくある上体を起こす腹筋運動も、この腹直筋を鍛える動きです。

 

 

しかし、腹筋はこの前面の筋肉だけでなく、側面(脇腹)の筋肉によっても構成されています。

 

側面に位置している腹筋には、「外腹斜筋」・「内腹斜筋」・「腹横筋」の3つがあり、腹筋は前面にある腹直筋と、側面にある3つの筋肉でできているということを覚えておきましょう。

 

 

さらに、腹筋は表層にあるアウターマッスルと、深層にあるインナーマッスルに分類することもでき、アウターマッスルは腹直筋と外腹斜筋、インナーマッスルは内腹斜筋と腹横筋に分けることができます。

 

 

 

腹筋を鍛える際には、腹筋を前面と側面、そして表層と深層に分けて意識し、どの腹筋に効かせるトレーニングなのかを理解して行うだけで、トレーニングの効率をぐんと向上させることができます。

 

なにも考えずにただ腹筋運動を行うやり方と、「今前面の腹直筋を鍛えている」「この動きはインナーマッスルに効いている」などと意識するやり方では、同じ動きでも筋肉の仕上がりに大きな差が出てくるのです。

 

せっかく鍛えるのであれば、おおまかにでも腹筋の構造を理解し、トレーニングの効率を上げた方が効果が現れるのも早く、やる気も出てくることと思います。

 

逆に腹筋運動を続けている割になかなか腹筋が鍛えられてこないと感じる人は、どこの腹筋を鍛えているのか意識することが足りなかったり、鍛えたい部分をしっかりと鍛えられていない、無駄な動きの多い腹筋運動を行ってしまっている可能性があります。

 

 

それぞれの腹筋を鍛える具体的な方法について、次回のブログで説明していきますね。

 

お楽しみに!!

 

 

 

今回も最後までブログを読んでくれたあなたへ

 

本当にありがとうございます。

心より感謝を申し上げます。

 

また、お役立ち情報があればブログに投稿をさせてもらいますね(^O^)

 

 

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