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院長ブログ 『空前の「美尻」ブーム!~美尻に効くトレーニング方法6選~』

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院長ブログ 『空前の「美尻」ブーム!~美尻に効くトレーニング方法6選~』

空前の「美尻」ブーム!~美尻に効くトレーニング方法6選~

 

 

 

From 岡崎浩司

おかざき整骨院の院長専用デスクより

 

院長ブログへようこそ(^O^)

今回もブログ読んでくれたあなたに感謝します。

 

 

前回のブログに続いて『美尻』について第2

 

美尻づくりに効果的なトレーニングについて書いていきますね。

 

 

前回のブログでも述べた通り、今まであまり意識しなかったお尻を意識する生活習慣だけでも、お尻の形が崩れるのを防いで美尻効果を高めることができます。

 

それに加えて、簡単に行えるトレーニングでさらなる美尻を目指しましょう。

 

 

【美尻トレーニング方法】

 

 

その1

 

  • 肩幅よりも広めに足を開き、つま先は軽く外側に向けて立つ。両手は胸の前あたりで組む。
  • 背筋を伸ばし、胸を張りながらゆっくりとひざを曲げて、スクワットの要領で腰を落としていく。
  • 太ももがなるべく床と平行になったところで23秒静止し、ゆっくりとひざを伸ばして体を真っすぐに戻していく。
  • ゆっくりとした動作で10回繰り返す。

 

 

その2

 

  • ダンベルや水を入れたペットボトルなどを用意する。自分のレベルに応じて重さを調整する。
  • 両足を肩幅に開いて真っすぐ立ち、ひじを曲げずに体の前で両手を使って重りを持つ。
  • 重りを床に置くような意識で、ゆっくりと上体を前屈していく。重りが床につく寸前まで上体を倒し、またゆっくりともとに戻していく。この時、ひざを前方向に軽く曲げながら前屈すると良い。
  • ゆっくりとした動作で10回繰り返す。

 

 

その3

 

  • 床に両手と両ひざをつけて四つん這いの状態になる。
  • ひざを曲げたまま、お尻を意識して片足を天井へ向けて蹴り上げる。足ができるだけ高く上がるように、太ももではなくお尻から足を持ち上げるイメージで行う。
  • 蹴り上げた足はゆっくりともとに戻し、10回繰り返す。
  • 反対側の足も同様に行う。

 

 

その4

 

  • 床に仰向けになり、手を頭の後ろで組む。ひじは閉じずに開く。
  • 両足を伸ばした状態でかかと同士をくっつけ、かかとが離れないようにしながら足を上に上げる。ひざが曲がらないように注意し、お尻から足を持ち上げる意識で行う。
  • おへそを見るように上体も床から少し浮かせ、3秒キープした後上体と足をゆっくりともとに戻す。
  • 10回繰り返す。

 

 

その5

 

  • 床に仰向けになり、腕は体の横に置いて手の平を床につける。
  • 片足をひざが曲がらないようにしながら持ち上げていき、床と90度になるまで真っすぐに高く上げる。つま先まで真っすぐ伸ばす。
  • 腰を支点にして、上げた方の足を伸ばしたままつま先で小さな円を描くように時計回りに回す。
  • 時計回りを5回、反時計回りを5回繰り返し、反対側の足も同様に行う。

 

 

その6

 

  • 床にうつ伏せになり、ひじをL字型に曲げてひじとつま先で体を持ち上げて支える。
  • 背中が反ったり腰が上がりすぎたり、お尻が落ちたりしないように注意し、体が一直線になるように意識する(プランクの姿勢)。お尻をしっかりと締めて行う。
  • この状態を2030秒キープし、慣れてきたらキープする時間を長くしていく。

 

 

如何ですか?

 

どのトレーニングもそんなに難しくはないと思うのでまずは、いくつかできそうなものからピックアップしてやってみてはいかがでしょうか?

 

なによりも毎日少しでもいいから続けるのが大事です。

 

一度にたくさんやっても三日坊主になってしまったらもったいないですからね。

 

 

 

どのトレーニングも、とにかくお尻の筋肉を意識しながら行いましょう。

 

お尻やその周辺の筋肉を鍛えてヒップラインを美しく保つ力をつけ、キュッと引き締まって持ち上がった美尻を目標にトレーニングをしていきましょう。

 

 

でも、文字で書いていてもよく分からない、一人じゃ続けられないかも、などと思っているそこのあなた!!

 

当院で私が補助をしながらハッパをかけてマンツーマンでレッスンしますので美尻になるぞって気合入った方は、お気軽にお問い合わせくださいね。

 

 

 

本日も最後までブログを読んでくれたあなたへ

 

本当にありがとうございます。

心より感謝を申し上げます。

 

また、お役立ち情報があればブログに投稿をさせてもらいますね(^O^)

 

 

 

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