〒546-0044 大阪府大阪市東住吉区北田辺5-2-24
月・火・木・金/9:00~20:00 水・土/9:00~18:00

TEL 06-7897-6886
Mail info@okazakiseikotsuin.com

院長ブログ 『生理前の食欲増進を上手に乗り切るコツ』

院長ブログ 『生理前の食欲増進を上手に乗り切るコツ』

生理前の食欲増進を上手に乗り切るコツ

 

 

From 岡崎浩司

おかざき整骨院の院長専用デスクより

 

院長ブログへようこそ(^O^)

今回もブログを読んでくれているあなたに感謝します。

 

 

 

女性は生理前になると、食欲が増して食べても食べても満足できないという異常な食欲の増進が見られる場合が多くあります。

 

これは勘違いなどではなく、ホルモンの影響によるものできちんと説明がつきます。

 

女性の体では、女性ホルモンである卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)のはたらきにより体に様々な変化が起こります。

 

生理前の期間は、黄体ホルモンのはたらきが特に活発になる時期で、自分の意志とは関係なく栄養を蓄えたり、気持ちがイライラしたりしやすくなることが分かっています。

 

この黄体ホルモンの活発化が、食欲増進を引き起こしているのです。

 

また、体が栄養を蓄えようとするため体重が増えやすい時期にもなります。

 

 

この時期のある程度の食べ過ぎは仕方のないことと言えますが、やはりあまりに食べ過ぎてしまうと太ったり肌荒れの原因などにもなりかねません。

 

毎月やって来るものなので、やはり食べ過ぎないよう上手に対策することも必要です。

 

 

 

  • 食事を小分けにしてとる

 

生理前には1回の食事の量を減らし、その分食事の回数を増やす小分けの食べ方がおすすめです。

 

食事を小分けにすることで、無駄な間食の回数を減らすことにもつながります。

 

3回の食事の量を5~6回に分けて少しずつ食べることで、強い空腹感を抑えてドカ食いなどの食べ過ぎを防ぐことができるほか、血糖値の急激な上昇なども防止します。

 

 

  • 噛み応えのあるものを食べる

 

よく噛むことで、少ない量でも満腹感を得る食事にすることができます。

 

ごぼうなどの根菜類を積極的に食事に取り入れたり、意識して噛む回数を増やすことで満腹感を得られるほかにも1回の食事の時間を長くして食べ過ぎの防止につなげます。

 

 

  • ビタミンB6を摂取する

 

ホルモンの影響でイライラしやすい生理前は、イライラが募ると食欲にも勢いが増して食べることでストレスを発散させようとしてしまうことが多くあります。

 

そうならないためにも、リラックス効果のあるビタミンB6を積極的に摂ることもおすすめです。

 

ビタミンB6は、大豆、鶏むね肉、レバー、マグロの赤身、バナナなどに多く含まれています。

 

なるべくイライラをためないことも食べ過ぎやドカ食いの予防となります。

 

 

  • 間食に食べるものに気を付ける

 

食欲を無理に我慢しすぎることも、結果的に食べ過ぎを引き起こしやすくなります。

どうしてもお腹が空いて間食をする時は、食べるものに気を付けましょう。

 

スナック菓子やチョコレート、甘いジュースなどばかりを食べてしまわないよう、間食にはヨーグルトやフルーツ、小魚やナッツ類などがおすすめです。

 

 

上手に間食を取り入れて生理前の食欲を乗り切りましょう。

 

 

 

今回も最後までブログを読んでくれたあなたへ

 

本当にありがとうございます。

心より感謝を申し上げます。

 

また、お役立ち情報があればブログに投稿をさせてもらいますね(^O^)

 

 

院長ブログの情報をあなたにメールで配信!!

岡崎院長のメルマガ

『アナタのカラダとココロの健康に役立つメルマガ』

毎日、日常生活や健康、美容に役立つ情報を絶賛配信中!!

是非、読者登録をお願いします(^O^)

コチラから

https://48auto.biz/okazaki/touroku/entryform1.htm

お得に当院の施術を受けられるクーポンの発行もありますよ~(^O^)

おかざき整骨院では、ただ今お得なキャンペーンをしております。
まずは、3回当院の施術を受けてみて効果を体感してみてください。

初回ご来院の方限定

通常料金→初診料 ¥2,000 + 施術料 ¥3,800×3回 = 合計料金¥13,400が
初回限定¥4,900

※上記全て税込
※1日3名限定です。
※本キャンペーンは予告なく終了する可能性があります。

お問い合わせ・ご予約はこちらから

TEL: 06-7897-6886

メールはこちら

ご予約はこちらから