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院長ブログ 『食後の高血糖を予防するために』

院長ブログ 『食後の高血糖を予防するために』

食後の高血糖を予防するために

 

 

 

9月に突入しましたね(^O^)

朝と夜は、少し過ごしやすくなったのではないでしょうか?

 

 

季節の変わり目は、体調を崩しやすくなったりしますので早めにケアをしとくのがオススメですよ!!

 

 

From 岡崎浩司

おかざき整骨院の院長専用デスクより

 

おはようございます(^O^)

今日もブログを読んでくれているあなたに感謝します。

 

 

 

健康な人でも、食事の後には一時的に血糖値が上がります。

 

通常、血糖値が上がった際にはインスリンが分泌されて血糖値を下げようとはたらきます。

 

大体2時間ほどで食後一気に上昇した血糖値は食前の状態まで下がりますが、食後2時間を過ぎても血糖値が高いままの状態が続く人は、「食後高血糖」と呼ばれ、糖尿病や動脈硬化、心筋梗塞などのリスクが高まると言われています。

 

また、血糖値が上がった時に分泌されるインスリンは、その量が多すぎると肥満の原因にもなるため、ダイエットのためにも食後の血糖値の上昇を穏やかにする意識は非常に大切です。

 

 

【食後の高血糖を予防する対策】

 

 

  • サラダを最初に食べる

 

空腹時にご飯などの炭水化物をまず口にすると、血糖値は一気に上昇します。

 

そこで、食事の時は最初にサラダを食べる習慣をつけましょう。

 

特に豆類の入ったサラダが、食後高血糖の予防に特に効果的だと言われています。

 

一口だけサラダを食べて次にご飯を食べる、というやり方ではあまり意味がありません。

 

十分な量のサラダをまず最初に食べ終えてから炭水化物を含めた食事に入る、ということが大切です。

 

 

  • 炭水化物の量や食後のデザートに注意する

 

炭水化物を多くとればとるほど、食後の血糖値は上昇しやすいという傾向があります。

 

うどんとおにぎり、ラーメンとチャーハンなど、よくある組み合わせですが、これは炭水化物のとりすぎにつながります。

 

やはり、野菜を多くとる食事で高血糖を防ぐことができます。

 

また食後のデザートは、甘いものの摂取で血糖値の上昇をさらに上げ、デザートの糖分の存在が食事の糖分を余らせる原因になってしまいます。

 

甘いものは食後に食べるより、おやつの時間を設ける方が良いと言えます。

 

 

  • 食後に軽く体を動かす

 

食後30分~1時間の間に軽い運動を取り入れることで、食後の高血糖を予防することができます。

 

運動をすると血液中のブドウ糖が減少し、脂質も下がり、インスリンが効きやすくなるため、食後3時間で運動をするよりも、比較的食後早い時間で運動を行う方が血糖値を下げる効果が高くなります。

 

激しい運動は逆効果になる恐れがあるので、ウォーキングや散歩程度の運動で体を軽く動かし、食後の血糖値が下がりやすい環境をつくりましょう。

 

 

 

少しの工夫で、食後の高血糖は抑えることが可能です。

 

食後の血糖値を意識した生活は、健康な体づくりにきっと役立つでしょう1

 

 

 

今回も最後までブログを読んでくれたあなたへ

 

本当にありがとうございます。

心より感謝を申し上げます。

 

また、お役立ち情報があればブログに投稿をさせてもらいますね(^O^)

 

 

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