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院長ブログ 『正しい糖質制限を~危険の少ない糖質制限のやり方~』

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院長ブログ 『正しい糖質制限を~危険の少ない糖質制限のやり方~』

正しい糖質制限を~危険の少ない糖質制限のやり方~

 

 

From 岡崎浩司

おかざき整骨院の院長専用デスクより

 

院長ブログへようこそ(^O^)

今回もブログを読んでくれているあなたに感謝します。

 

 

今回のブログは、『糖質制限』について最終回の第3弾!!

 

 

危険の少ない正しい糖質制限のやり方について、具体的に説明していきましょう。

 

 

【正しい糖質制限のやり方】

 

 

  • 糖質の低い食品を選んで食べる

 

 

糖質を制限することが目的なので、最も気を付ける点は糖質の量です。

 

糖質を完全にカットする糖質制限は自分で行うには危険なので、必要量の糖質は摂取するようにしてください。

 

ちなみに、白いご飯お茶碗1杯(150グラム)の糖質量は、約55グラムです。

 

通常、1日の糖質の推奨摂取量は約260グラムと言われていますが、無理のない糖質制限ではこの半分の130グラムを目安として考えるのが良いと思います。

 

「自分の体重×1グラム」という糖質量の計算もありますが、そこまで糖質を制限する場合は、いきなり糖質をカットするのではなく、食事の中から徐々に糖質を減らしていくようにしましょう。

 

 

・糖質が低い食べ物…肉類(牛、豚、鶏)、魚介類全般、葉物野菜、アボカド、きのこ類、わかめ、こんにゃく、大豆製品、卵など

 

・糖質が高い食べ物…レバー、加工肉、ホタテ、牡蠣、レンコン、ごぼう、かぼちゃ、いも類、果物、ドライフルーツ、あずき、パン類、ご飯、麺類など

 

 

 

  • 1日3食しっかり食べる

 

 

糖質制限では、基本的に食事の量は制限せずにお腹いっぱい食べることができます。

 

カロリーはあまり気にしすぎず、糖質の低い食材を中心にメニューを考えましょう。

 

また、糖質を減らした分たんぱく質をしっかりと摂ることも忘れないでください。

 

 

  • 甘いものや間食を避ける

 

 

糖質制限を行う際、まずは自分の食生活を見直してみましょう。

お菓子などの間食をしていませんか?

 

ジュースをたくさん飲んでいませんか?

 

果物にも糖質が多く含まれています。

 

今まで食べていた甘いものや間食をやめるだけで、多くの糖質をカットできることになります。

 

食事でいくら糖質を制限していても、間食で甘いものを食べることがやめられなければ意味がありません。

 

本格的な糖質制限を行う前に、まずは糖質のかたまりである甘いものをやめることから始めましょう。

 

 

  • 無理をしすぎない

 

 

最近では、低糖質や糖質カットの食べ物が手軽に手に入ります。

 

どうしてもパンが食べたい時は、低糖質のパンを食べることもできます。

 

主食が思いっきり食べられないことで、大量の衰えや体のだるさなどを感じてしまう場合がありますが、その場合は食事の見直しが必要です。

 

1日に1度は適量の主食を食べるなど、自分に合った糖質制限の方法で無理のない程度に続けるのが良いでしょう。

 

 

 

ほとんどの人が、今現在の食事でかなりの量の糖質を摂取していると思います。

 

いきなり本格的な糖質制限を行うと、それまで食べられていたものがほとんど食べられなくなってしまい、大きなストレスとなりすぐに断念してしまうケースも多く見られます。

 

食べ物の糖質を意識することから始めて、徐々に糖質の量を減らしていき、「糖質を摂りすぎない食生活」へと変化させていくことが、健康や美容、ダイエットのためにも効果的です。

 

 

いかがでしたか?

 

3回に分けて配信した『糖質制限』について

感想なんかをメールで返信してもらえると嬉しくて今後のブログ投稿の励みになります。

 

世の中には、様々なダイエット法がありますが現代社会は、ものすごい情報社会なので正しい情報を得て実践すればダイエットは充分可能です。

 

無理してジムなんか通って高額なお金を払ってやる必要なんかないのですよ!!

 

 

 

 

そして、適度な筋力トレーニングをしましょう!!

 

当院では、おひとりおひとりに合わせてトレーニングのやり方をアドバイスをさせてもらっておりますので来院された際はささいなことでも気軽に聞いてくださいね。

 

 

 

今回も最後までブログを読んでくれたあなたへ

 

本当にありがとうございます。

心より感謝を申し上げます。

 

また、お役立ち情報があればブログに投稿をさせてもらいますね(^O^)

 

 

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