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院長ブログ 『正しい糖質制限を~糖質制限を行う際に注意すること~』

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院長ブログ 『正しい糖質制限を~糖質制限を行う際に注意すること~』

正しい糖質制限を~糖質制限を行う際に注意すること~

 

 

From 岡崎浩司

おかざき整骨院の院長専用デスクより

 

院長ブログへようこそ(^O^)

今回もブログを読んでくれているあなたに感謝します。

 

 

今回のブログは、『糖質制限』について第2弾です。

 

注意点についてまとめてみました。

 

 

糖質制限の考え方には様々なものがあり、人によってやり方が異なる場合も多くあります。

 

自分で糖質制限を行う目的は主に健康・美容・ダイエットのためというケースがほとんどだと思います。

 

特に流行りの「糖質制限ダイエット」は、あいまいな知識で実践する人も非常に多く、正しい方法で行う必要があります。

 

 

【糖質制限を行う際に注意すべきこと】

 

 

  • 長期間で行わない

 

まず、糖質制限を危険なものにさせないために重要なことは、長い期間続けすぎないことです。

 

糖質制限と聞くと、ずっと続けていかなければならないイメージがありますが、長期で糖質制限を続けると必要な分の糖質まで不足してしまう恐れが高くなります。

 

糖質は炭水化物なので、甘いもの以外にご飯や麺類などの主食にも含まれます。

 

糖質制限を長期で続けると、常に糖質(炭水化物)を我慢し、食が細くなり不健康に痩せてしまう原因になります。

 

数週間から長くても2カ月程度が、糖質制限を正しく行える期間であると考えます。

 

 

 

  • 糖質を完全にカットしない

 

糖質をほぼ完全に抜くという糖質制限のやり方もありますが、やはりリスクも高くなります。

 

必要な範囲内での糖質の摂取は、肥満の原因にはなりません。

 

糖質を完全に抜こうと思ってしまうと、食べられるものも限られてしまい、ストレスも大きくなります。

 

糖質を抑えながら、たんぱく質をしっかりと摂る食事を心がけることで、健康的なダイエットにつながります。

 

 

 

  • 運動(筋トレ)を行う

 

糖質を制限すると筋肉量が減りやすくなってしまうので、運動や筋トレで筋肉を減らさないようにサポートする必要があります。

 

糖質を制限した結果筋肉量が減少してしまうと、基礎代謝の低下を招き、痩せにくい体づくりにつながってしまいます。

 

さらに筋肉が減ると、糖質制限を解除した時にすぐにリバウンドしてしま原因にもなります。

 

適度な糖質と良質なたんぱく質を食事から摂り、運動によって筋肉量をしっかりと維持することが糖質制限ダイエットの成功につながります。

 

 

 

糖質制限が危険と言われるのには、理由があります。

 

確かに、しっかりと理解しないまま糖質制限を自分で続けていくと、逆に健康を損ねたり痩せにくい体に近付けてしまう恐れがあります。

 

しかし、糖質を制限することの危険を把握して行えば、健康や美容、ダイエットに十分な効果を発揮してくれることが期待できます。

 

 

今までのことを頭に入れた上で、糖質制限の具体的なやり方について次で説明していきましょう。

 

 

次回は、いよいよ最終回の第3弾を配信予定!!

お楽しみに(^O^)

 

 

本日も最後までブログを読んでくれたあなたへ

 

本当にありがとうございます。

心より感謝を申し上げます。

 

また、お役立ち情報があればブログに投稿をさせてもらいますね(^O^)

 

 

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