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院長ブログ 『わずかな睡眠不足の蓄積「睡眠負債」にひそむ危険』

院長ブログ 『わずかな睡眠不足の蓄積「睡眠負債」にひそむ危険』

わずかな睡眠不足の蓄積「睡眠負債」にひそむ危険

 

 

From 岡崎浩司

おかざき整骨院の院長専用デスクより

 

院長ブログへようこそ(^O^)

今回もブログを読んでくれているあなたに感謝します。

 

 

 

テレビで大きく特集が組まれるなど、最近注目を浴びているワードの一つが「睡眠負債」です。

 

皆さんは、毎日何時間睡眠をとっていますか?

 

睡眠不足という言葉を聞くと、1日3~4時間ほどしか寝ていない人のことをイメージします。

 

もちろんこれは明らかな睡眠不足で、このような極端な睡眠不足の生活を長期間続けていると、ストレスや疲労の蓄積による日常生活の質の低下や、様々な病気のリスクが高まるなどの恐れがあります。

 

 

しかし最近問題視されているのが、わずかな睡眠不足の蓄積というものです。

 

本来であれば1日7~8時間寝るのが理想なところ、6時間しか寝れなかった、というケースは頻繁にある人も多いと思います。

 

6時間寝れたから大丈夫、と思っていても、毎日1時間の睡眠不足が1週間続けば7時間の睡眠不足、1カ月続けば30時間の睡眠不足というように、日々の睡眠不足が溜まっていくこともまた、極端な睡眠不足同様の健康被害をもたらすことが分かってきたということです。

 

 

この蓄積する睡眠不足が「睡眠負債」と呼ばれています。

 

睡眠負債は、徐々に大きくなっていくものです。

 

そのため、気付かぬうちに脳のはたらきの低下を招く恐れがあります。

 

あるデータでは、6時間睡眠(1時間の睡眠不足)を2週間続けた脳は、2晩徹夜した時とほぼ同じ状態であると言えるそうです。

 

実際に徹夜した時には自分が寝不足という自覚があり、少しでも休まなければと思いながら行動することができますが、わずかな睡眠不足がじわじわと蓄積した場合、その影響に気付くのが遅れやすくなってしまいます。

 

また最近の研究では、睡眠不足がガンや認知症などのリスクを高めることが分かってきています。

 

極端な睡眠不足だけでなく、睡眠負債の場合も同様に、病気のリスクを高めてしまうのです。

 

 

自分が睡眠負債を抱えているかどうかは、寝だめができるかどうかである程度見極めることができます。

 

翌日に仕事がない週末などに、寝室をしっかりと遮光して、アラームなどもかけずに夜眠ります。

 

こうした睡眠に理想的な環境では、体は自然に負債を返済しようとはたらきます。

 

つまり、このような環境で通常よりも2時間以上長く眠れた場合には、睡眠負債を抱えていると考えられます。

 

睡眠負債がない人は、部屋が暗くてもアラーム音がなくても、普段通り自然と目覚めることができるのです。

 

 

極端な睡眠不足にばかりとらわれてしまいがちですが、実はわずかな睡眠不足の蓄積も、同じように睡眠不足として考えなくてはなりません。

 

既に睡眠負債がある人は、毎日の睡眠時間をあと少しだけ長くしていく努力が必要になります。

 

睡眠負債を抱えないためにも、自分の睡眠時間は自分でしっかりと確保していきましょう。

 

 

 

今回も最後までブログ読んでくれたあなたへ

 

本当にありがとうございます。

心より感謝を申し上げます。

 

また、お役立ち情報があればブログに投稿させてもらいますね(^O^)

 

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