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院長ブログ 『О脚を改善したい~О脚を治すための意識やエクササイズ法~』

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О脚を改善したい~О脚を治すための意識やエクササイズ法~

 

 

From 岡崎浩司

おかざき整骨院の院長専用デスクより

 

院長ブログへようこそ(^O^)

今回もブログを読んでくれたあなたに感謝します。

 

 

今回もО脚について書いていくのでじっくりと読んでくださいね。

 

 

では、具体的なО脚の治し方をみていきましょう。

 

まず生活習慣の中では、常に脚を揃えて立つ意識が重要です。

 

ひざを正面に向け、体の重心を両足で支えるように立ちましょう。

 

О脚の人は脚と脚の間が空いた状態ですが、立ち止まっている時に少しひざを緩めると、ひざ同士の距離が縮まると思います。

 

ひざをピンと伸ばしきった状態だと骨で体重を支えて骨盤のゆがみを引き起こしやすくなるので、ひざを緩めてひざをくっつけるような立ち方をしましょう。

 

 

また、日常生活の中で大きな割合を占める動作が「歩く」ことです。

 

О脚改善のためには、この歩き方を常に意識しましょう。

 

О脚を治す歩き方は、つま先を真正面に向けて歩くことです。

 

たったこれだけのことでも、О脚の人にはかなりきつく感じられることがあります。

 

白線や規則正しくタイルの敷いてある道などでは、そのライン上につま先の向きを合わせて真っすぐ歩くように練習してみるのも良いでしょう。

 

常につま先を真正面に向けて歩き、慣れてきたら親指で地面を蹴ってかかとから着地することも同時に意識できるようになると、脚の根元からつま先までまっすぐ一直線のイメージを常に持つことができ、実際に脚が真っすぐに変化していきます。

 

 

 

その他にО脚を治すための体操やストレッチなども併せて行い、О脚の改善を目指しましょう。

 

 

【О脚を治すエクササイズ】

 

 

  • ひざ緩め体操

膝締め

  • つま先を正面に向け、背筋を伸ばして真っすぐ立つ。
  • ゆっくりとひざを緩めていき、両足のひざが完全にくっつくところまでひざを前に曲げていく。
  • 両ひざが付いた状態で、曲がっているひざをゆっくりと伸ばしてもとに戻していく。この時、できるだけひざ同士が離れないように脚に力を入れて戻していく。
  • 毎日何回も行ううちに、ひざをくっつけたままひざを完全に伸ばせるようになってくる。

 

 

  • 背伸び体操

つま先立ち

  • つま先を少し外側に向けて、両足のかかとをくっつけて真っすぐ立つ。手は腰にあてる。
  • かかとをつけたまま、頭から真上に引っ張られるようなイメージでゆっくりと背伸びをし、ゆっくりともとに戻る。かかとだけでなく、ひざや太もももできるだけくっつけたままゆっくり上下に動く。
  • 10回繰り返す。

 

 

 

  • 寝転び脚組みストレッチ

足組みストレッチ

  • 床に仰向けに寝て両ひざを立てる。
  • 片方の脚を上げてもう片方の脚を越えさせ、上にした脚のすねから下あたりをもう片方の脚の下にくぐらせて、寝たまま脚を組んだ状態にロックする。
  • 10秒間キープし、反対側も同様に行う。

 

 

  • ボール挟み

ボール挟み

  • 床に仰向けに寝て両ひざを立て、ボールを内ももで挟む。
  • 内ももに力を入れてボールを軽くつぶしたまま、お尻を3秒かけて上げ、3秒かけて下す。腰を反らしすぎないよう注意する。
  • 10~15回繰り返す。

 

 

О脚は、すぐには改善されないことも多いですが、続けていれば必ず変化がみられると思います。

 

諦めずに継続することが大切です。

 

О脚を改善して、真っすぐ伸びた脚を手に入れましょう!!

 

 

当院では、О脚を改善するための骨盤矯正やひとりひとりにあったО脚矯正の運動指導もしておりますのでご興味ある方はお気軽に当院までお問い合わせくださいね。

 

 

今回も最後までブログを読んでくれたあなたへ

 

本当にありがとうございます。

心より感謝を申し上げます。

 

また、お役立ち情報があればブログに投稿しますね(^O^)

 

 

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