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院長ブログ 『女性に多い鉄欠乏性貧血の予防法』

院長ブログ 『女性に多い鉄欠乏性貧血の予防法』

女性に多い鉄欠乏性貧血の予防法

 

 

From 岡崎浩司

おかざき整骨院の院長専用デスクより

 

院長ブログへようこそ(^O^)

今回もブログを読んでくれているあなたに感謝します。

 

 

長い間、貧血に悩まされている人はいませんか?

 

特に女性に多いと言われている貧血の症状。

 

私たちが生きていくうえで大切な栄養素の一つである「鉄」ですが、体内の鉄が不足して起こる貧血が「鉄欠乏性貧血(てつけつぼうせいひんけつ)」です。

 

女性の場合、妊娠や出産、月経など貧血になりやすい条件がそろっているため、男性よりも貧血に悩む割合が多くなります。

 

また、若い女性を中心にみられる過度なダイエット生活や偏食なども、貧血を助長している大きな原因です。

 

本格的な貧血の症状までは至らないが、鉄が不足しがちな隠れ貧血の人も含めると、成人女性の約半分は何らかの形で鉄欠乏状態にあるとも言われています。

 

 

鉄欠乏性貧血の主な症状は、

 

☆軽い運動でも動悸・息切れ・めまいなどが起こる

☆疲れやすい

☆頭が重い、頭痛がする

☆集中力の低下

 

などが挙げられます。

 

ひどくなると爪がスプーン状に反り返ったり、肌がカサカサになる、抜け毛が増える、口内炎や口角炎になりやすくなるなどの症状も現れます。

 

日常生活の中で気を付けることで、鉄欠乏性貧血をある程度予防することができます。

 

 

  • 鉄分を意識した食事

 

鉄を含む食事イラスト

 

鉄分を意識した食生活を心がけることで、貧血はかなりの割合で予防・改善することが可能です。

 

鉄分は、良質なたんぱく質やビタミンCを多く含む食品と一緒に摂ることで体内への吸収率をアップさせることができます。

 

鉄分はレバーや赤身の肉類、マグロ、カツオ、アサリ、大豆製品、緑黄色野菜、海藻などに多く含まれています。

 

これらの食材を意識したバランスの良い食事が、鉄分不足を防ぎます。

また、3食しっかりと食事をとることも大切です。

 

 

  • 適度な運動

 

適度な運動イラスト

 

適度な運動を行うことで、体の代謝機能がアップして血流が良くなります。

 

血流が良くなると全身に酸素を送りやすくなり、貧血の予防へとつながります。

 

逆に激しい運動は、呼吸が激しくなることで酸素の消費量が増え、鉄分の消費率も上がってしまうので、あくまで適度な運動を心がけましょう。

 

 

  • 十分な睡眠

 

睡眠イラスト

 

質の良い睡眠は、ホルモンの分泌を盛んにします。

 

ホルモンの分泌が十分に行われないと、鉄分の吸収が悪くなり、貧血の症状が現れやすくなります。

 

睡眠不足は、貧血の症状を悪化させる大きな原因となるので、注意が必要です。

 

 

 

貧血を予防する近道は、規則正しい生活にあると言えるでしょう。

 

辛い貧血の症状に苦しまないためにも、積極的に鉄分を摂る食生活を心がけましょう。

 

 

 

本日も最後までブログを読んでくれたあなたへ

 

本当にありがとうございます。

心より感謝を申し上げます。

 

また、お役立ち情報があればブログに投稿しますね(^O^)

 

 

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