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院長ブログ 『フルーツは太る?太らない?』

院長ブログ 『フルーツは太る?太らない?』

フルーツは太る?太らない?

 

 

From 岡崎浩司

おかざき整骨院の院長専用デスクより

 

おかざき整骨院の院長ブログへようこそ(^O^)

今回もブログを読んでくれたあなたに感謝します。

 

 

果物を食べると太ると思っている人が、実は意外と多いそうです。

 

しかし果物はダイエットにも効果的という話もあり、一体どちらが本当なのでしょうか?

 

 

  • 低カロリー

カロリー

 

ケーキやお菓子などの甘いものと違って、果物には脂質が含まれません。

ダイエット中に甘いものを食べたいと思ったら、ケーキを食べるより果物を食べた方が、はるかに摂取カロリーを抑えることができます。

 

100グラム当たりのカロリーが50キロカロリー程度のものがほとんどで、たくさん食べても低カロリー摂取で済みます。

 

甘いものを食べれることで、ダイエットの継続や成功にもつながります。

 

 

  • 美容・健康効果

 

美容健康効果イラスト

 

果物には、ビタミンやミネラル、食物繊維、酵素など様々な栄養が豊富に含まれています。

 

ビタミンは肌細胞の新陳代謝を活性化させて若々しい肌づくりの手助けをし、カリウムやカルシウム、鉄などのミネラルは、余分な塩分を体外に排出してむくみの予防や改善、骨の形成や貧血予防などにも役立ちます。

 

食物繊維のはたらきにより便秘が解消されてダイエット効果や美容効果をアップさせ、生の果物の酵素の力で新陳代謝が向上するなど、果物を食べることで体に嬉しいたくさんの効果が期待できます。

 

 

  • 果糖の魅力

 

果糖の魅力イラスト

 

果物が太ると思われる大きな理由が、その甘さにありますが、果物に含まれる糖質のほとんどは果糖です。

 

果糖はケーキなどに使われる砂糖(ショ糖)とは異なる性質を持ち、果糖は糖の中でも甘みが強く、冷やすことで甘みが増したり、摂取しても血糖値を上げにくいなどの特徴があります。

 

血糖値の急上昇は脂肪細胞を定着させて肥満の原因となるため、それを防ぐ果糖はダイエットの強い味方となります。

 

 

 

このように、果物は太るというイメージはあまり適切ではないと思います。

 

しかし、果物に糖質が多く含まれているのは事実です。

 

果糖は太りにくい糖分とはいえ、糖は糖です。

 

食べ過ぎれば脂肪として蓄積され、太ってしまうこともあるでしょう。

 

果物ばかりを食べ続けるダイエット方法はあまりおすすめできませんが、朝食を果物に置き換えたり、ダイエット中に甘いものが我慢できなくなった時に果物を食べるなど、ダイエットに上手に果物を取り入れれば、果物はダイエットの味方になります。

 

特に梨、スイカ、いちご、柑橘類などの果物はダイエットに適していると言われています。

 

体に嬉しい栄養がたっぷり含まれる果物をダイエットに取り入れて、「キレイに痩せる」を実現させましょう!

 

 

 

本日も最後までブログを読んでくれたあなたへ

 

本当にありがとうございます。

心より感謝を申し上げます。

 

また、お役立ち情報があればブログ投稿させてもらいますね(^O^)

 

 

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